Мы не можем избежать всех стрессовых ситуаций в нашей жизни. Однако мы можем научиться лучше справляться со стрессом. В этом нам помогут минералы, витамины, натуральные масла, травы или даже некоторые виды специй.
Не только медитация или йога, но и некоторые составляющие нашего рациона отлично помогают в борьбе со стрессом. Какие они?
Магний
Этот важный минерал способствует снижению мышечного напряжения и считается сильным релаксантом. Его регулярное употребление в рационе может помочь в борьбе со стрессом. К продуктам с более высоким содержанием магния относятся орехи (особенно миндаль или кешью), некоторые бобовые (соя, нут, фасоль, чечевица), семечки, бананы, авокадо или зеленые листовые овощи.
Имбирь
Помимо укрепления нашего иммунитета, также поможет бороться со стрессом. Он успокаивает наши нервы, расслабляет пищеварительную систему и способствует выведению загрязняющих веществ из организма. Идеально, если мы заварим чай из свежего кусочка имбиря.
Эвкалипт
Содержащиеся в нем активные ингредиенты помогают снять напряжение и стресс. Мы можем попробовать ароматерапию эфирным маслом эвкалипта, которое мы добавляем в диффузор. Масло также можно вдыхать в виде водяной паровой бани с несколькими каплями. Это подходящий выбор для приготовления массажного масла, если мы смешаем его с маслом-носителем - оливковым или миндальным.
Омега 3
Эта незаменимая жирная кислота очень важна для работы мозга, но она также способствует хорошему настроению. Является эффективным помощником в борьбе с депрессией, помогает бороться с тревогой и стрессом. Они содержатся, например, в семенах (льна, чиа, конопли) или жирной рыбе (тунец, лосось, скумбрия). Они также содержатся в некоторых видах орехов (грецкие орехи).
Теанин
Аминокислота содержится в основном в зеленом чае. Помогает вызвать чувство спокойствия и благополучия, снижает умственное и физическое напряжение.
Гинкго билоба
В частности, экстракт используется китайской медициной в качестве антиоксиданта. Листья содержат терпеноиды и флавоноидные гликозиды. Они помогают бороться со стрессом и напряжением.
Эфирное масло бергамота
Помогает снизить уровень гормона стресса. Его можно использовать в диффузоре или в ванне. Это также подходящий ингредиент в массажном масле, наряду с оливковым или миндальным маслом.
Зверобой
В давние времена это растение использовали для лечения ран и ожогов. В настоящее время используется в борьбе с депрессией.
Лаванда
Лаванда является одним из самых известных и часто используемых релаксантов. Из нее можно приготовить вкусный чай, лимонад или лавандовое масло. Лаванда также содержит ряд косметических продуктов.
Витамины группы В
B6 особенно важен для стимулирования выработки серотонина. Низкий уровень витамина B12 также связан с чувством тревоги. 1цшт
Не только медитация или йога, но и некоторые составляющие нашего рациона отлично помогают в борьбе со стрессом. Какие они?
Магний
Этот важный минерал способствует снижению мышечного напряжения и считается сильным релаксантом. Его регулярное употребление в рационе может помочь в борьбе со стрессом. К продуктам с более высоким содержанием магния относятся орехи (особенно миндаль или кешью), некоторые бобовые (соя, нут, фасоль, чечевица), семечки, бананы, авокадо или зеленые листовые овощи.
Имбирь
Помимо укрепления нашего иммунитета, также поможет бороться со стрессом. Он успокаивает наши нервы, расслабляет пищеварительную систему и способствует выведению загрязняющих веществ из организма. Идеально, если мы заварим чай из свежего кусочка имбиря.
Эвкалипт
Содержащиеся в нем активные ингредиенты помогают снять напряжение и стресс. Мы можем попробовать ароматерапию эфирным маслом эвкалипта, которое мы добавляем в диффузор. Масло также можно вдыхать в виде водяной паровой бани с несколькими каплями. Это подходящий выбор для приготовления массажного масла, если мы смешаем его с маслом-носителем - оливковым или миндальным.
Омега 3
Эта незаменимая жирная кислота очень важна для работы мозга, но она также способствует хорошему настроению. Является эффективным помощником в борьбе с депрессией, помогает бороться с тревогой и стрессом. Они содержатся, например, в семенах (льна, чиа, конопли) или жирной рыбе (тунец, лосось, скумбрия). Они также содержатся в некоторых видах орехов (грецкие орехи).
Теанин
Аминокислота содержится в основном в зеленом чае. Помогает вызвать чувство спокойствия и благополучия, снижает умственное и физическое напряжение.
Гинкго билоба
В частности, экстракт используется китайской медициной в качестве антиоксиданта. Листья содержат терпеноиды и флавоноидные гликозиды. Они помогают бороться со стрессом и напряжением.
Эфирное масло бергамота
Помогает снизить уровень гормона стресса. Его можно использовать в диффузоре или в ванне. Это также подходящий ингредиент в массажном масле, наряду с оливковым или миндальным маслом.
Зверобой
В давние времена это растение использовали для лечения ран и ожогов. В настоящее время используется в борьбе с депрессией.
Лаванда
Лаванда является одним из самых известных и часто используемых релаксантов. Из нее можно приготовить вкусный чай, лимонад или лавандовое масло. Лаванда также содержит ряд косметических продуктов.
Витамины группы В
B6 особенно важен для стимулирования выработки серотонина. Низкий уровень витамина B12 также связан с чувством тревоги. 1цшт